Gesunde scheidenflora aufbauen

was ist eigentlich die scheidenflora?

Deine Scheidenflora, Fachleute nennen es Vaginalmikrobiom, ist ein kleines, aber mächtiges Ökosystem. Stell dir das wie einen eigenen Garten vor, der sich in deinem Intimbereich befindet. Dieser Garten besteht hauptsächlich aus Bakterien. Klingt vielleicht erst einmal komisch, aber diese Bakterien sind deine besten Freunde.

Der größte Teil dieser Bakterien gehört zur Gruppe der sogenannten Laktobazillen, also Milchsäurebakterien. Diese Laktobazillen sind die fleißigen Gärtner. Sie produzieren Milchsäure. Genau diese Säure sorgt dafür, dass der pH-Wert in deiner Scheide niedrig, also sauer, bleibt. Dieser saure Schutzmantel ist extrem wichtig. Er hält unerwünschte Keime, Pilze und Bakterien davon ab, sich dort anzusiedeln und Probleme zu verursachen, wie zum Beispiel eine bakterielle Vaginose oder Scheidenpilz.

Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist – zum Beispiel durch falsche Pflege, Medikamente oder Stress – dann sinkt die Anzahl der guten Laktobazillen. Der pH-Wert steigt an, wird weniger sauer, und die „schlechten“ Keime bekommen die Chance, überhandzunehmen. Das merkst du dann oft durch veränderten Ausfluss, Juckreiz oder einen unangenehmen Geruch. Dein Ziel ist es also, die Laktobazillen zu stärken, damit dein natürliches Gleichgewicht erhalten bleibt. Das Stichwort lautet: gesunde scheidenflora aufbauen.

wann gerät die scheidenflora ins wanken?

Es gibt viele alltägliche Dinge, die dieses sensible Gleichgewicht durcheinanderbringen können. Oftmals sind es Situationen, die man gar nicht direkt mit der Scheidenflora in Verbindung bringt. Vielleicht erkennst du dich in einigen dieser Punkte wieder:

• Aggressive Reinigung: Du benutzt parfümierte Seifen, Duschgels oder Scheidenspülungen (Douches). Diese Produkte sind viel zu aggressiv. Sie waschen die guten, schützenden Bakterien einfach weg.

• Antibiotika-Einnahme: Antibiotika töten zwar schädliche Bakterien im ganzen Körper ab, leider aber auch viele deiner nützlichen Laktobazillen in der Scheide. Danach ist die Flora oft geschwächt.

• Hormonelle Schwankungen: Während des Menstruationszyklus, in der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren verändern sich die hormonellen Bedingungen, was die Flora beeinflusst.

• Übermäßige Feuchtigkeit: Zu enge, synthetische Unterwäsche oder nasse Badekleidung, die du zu lange trägst, schaffen ein warmes, feuchtes Milieu – perfekt für Pilze und unerwünschte Bakterien.

• Unregelmäßiger Geschlechtsverkehr: Auch Sperma kann den pH-Wert temporär anheben und das Gleichgewicht stören.

so unterstützt du aktiv den aufbau einer gesunden scheidenflora

Wenn du deine Flora stärken willst, musst du sanft vorgehen. Denke daran: Weniger ist hier oft mehr. Es geht darum, die Bedingungen zu schaffen, unter denen deine eigenen Laktobazillen gedeihen können.

hygiene: weniger ist mehr

Das A und O ist die richtige Reinigung. Deine Scheide ist ein Selbstreinigungsorgan. Sie braucht das nicht. Das Innere der Scheide wäschst du gar nicht, das macht sie selbst.

Was du tun kannst:

• Verwende für den äußeren Intimbereich nur lauwarmes Wasser. Keine Seife.

• Wenn du unbedingt etwas verwenden möchtest, greife zu einer speziellen, pH-neutralen Waschlotion ohne Duftstoffe. Achte darauf, dass sie für empfindliche Haut oder den Intimbereich geeignet ist.

• Trockne den Bereich sanft, am besten durch Tupfen, nicht durch Reiben.

die richtige kleidung wählen

Deine Haut und Schleimhäute atmen. Synthetik staut Feuchtigkeit. Baumwolle lässt Luft zirkulieren.

• Trage Unterwäsche aus reiner Baumwolle. Sie saugt Feuchtigkeit auf und lässt sie verdunsten.

• Vermeide extrem enge Hosen, besonders wenn du den ganzen Tag sitzt.

• Wechsle nasse Badekleidung oder verschwitzte Sportkleidung sofort.

ernährung als basis für die darm- und scheidenflora

Darmflora und Scheidenflora hängen eng zusammen. Eine gesunde Ernährung wirkt sich oft positiv auf den ganzen Körper aus, auch auf deinen Intimbereich. Du kannst deine vaginale gesundheit fördern durch Lebensmittel, die Probiotika enthalten.

Fokus auf:

• Fermentierte Lebensmittel: Joghurt (Naturjoghurt ohne Zucker!), Kefir oder Sauerkraut. Diese enthalten lebende Kulturen, die auch der Scheidenflora nützen können.

• Präbiotika: Das sind Ballaststoffe, die die guten Bakterien füttern. Du findest sie in Knoblauch, Zwiebeln, Bananen oder Haferflocken.

• Zucker reduzieren: Pilze und schlechte Bakterien lieben Zucker. Wenn du merkst, dass du häufiger Probleme hast, kann eine Reduzierung von Zucker im Alltag Wunder wirken.

wann sind probiotika sinnvoll?

Wenn du merkst, dass deine Flora geschwächt ist – zum Beispiel nach einer Antibiotikakur oder wenn du häufiger Beschwerden hast – können spezielle probiotika zur stärkung der scheidenflora eine wertvolle Unterstützung sein.

Hier gibt es zwei Wege:

• Oral eingenommen: Kapseln mit Milchsäurebakterienstämmen, die für die Scheide relevant sind. Diese gelangen über den Darm in den Körper und können helfen, die Ansiedlung der guten Bakterien zu unterstützen.

• Lokal angewendet: Vaginalzäpfchen, die direkt Milchsäurebakterien oder Milchsäure einführen. Das wirkt sehr schnell, um den pH-Wert zu senken.

Wichtig: Sprich mit deinem Arzt oder Apotheker, welche Produkte für dich in Frage kommen. Es gibt viele verschiedene Stämme von Laktobazillen, und nicht jeder hilft bei jedem Problem.

wann solltest du professionelle hilfe suchen?

Es ist völlig normal, ab und zu leichten Ausfluss zu haben. Dieser ist oft weißlich und geruchlos. Das ist ein Zeichen für eine funktionierende Scheidenflora.

Aber wann ist es Zeit, den Arzt aufzusuchen? Wenn du anhaltende Veränderungen bemerkst, die dich beunruhigen oder deinen Alltag einschränken. Warte nicht zu lange, besonders wenn es um Beschwerden geht, die du nicht selbst in den Griff bekommst. Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge, nicht von Schwäche.

Gehe zum Arzt, wenn:

• der Ausfluss eine starke gelbe oder grünliche Färbung hat.

• du einen sehr starken, fischartigen oder unangenehmen Geruch bemerkst.

• starkes Brennen oder Juckreiz auftritt, besonders beim Wasserlassen oder Sex.

• du Schmerzen im Unterleib hast, die neu oder ungewöhnlich sind.

Ein Arztbesuch hilft dir, die Ursache schnell festzustellen. Manchmal ist es nur eine leichte Verschiebung, die schnell behoben ist. Manchmal steckt etwas anderes dahinter. Sicherheit gibt dir nur eine Untersuchung.

häufig gestellte fragen

Vertiefende Links

Tauche tiefer in das Thema Gesunde scheidenflora aufbauen ein mit diesen nützlichen Quellen.

• Mythen und Fakten rund um die gesunde Scheidenflora – USZ

wie lange dauert es, eine gesunde scheidenflora wiederaufzubauen?

Das hängt stark von der Ausgangslage ab. Bei leichten Störungen kann es schon wenige Tage dauern, wenn du die Pflege umstellst und auf Zucker verzichtest. Nach einer Antibiotikakur kann es aber auch Wochen dauern, bis sich die ursprüngliche Bakterienzusammensetzung wieder stabilisiert hat. Sei geduldig mit deinem Körper.

darf ich während des aufbaus duschen?

Ja, du darfst duschen, aber achte auf die Anwendung. Dusche nur mit klarem, lauwarmem Wasser im Intimbereich. Vermeide aggressive Reinigungsmittel und spüle von vorne nach hinten, um keine Keime aus dem Analbereich nach vorne zu verschleppen. Vermeide das Aufbrausen direkt in die Scheide.

kann ich meine scheidenflora durch schlechte lustlosigkeit schädigen?

Nein, Sex an sich schädigt die Flora nicht, solange es für dich angenehm ist. Sperma ist basisch und kann den pH-Wert kurzzeitig anheben. Wenn du merkst, dass du danach öfter Probleme bekommst, kann es helfen, nach dem Sex zeitnah auf die Toilette zu gehen oder Wasser zu trinken. Aber das ist sehr individuell.