Heißhungerattacken während der Periode: Tipps für eine gesunde Bewältigung

Heißhungerattacken während der Periode sind für viele Frauen ein alltägliches Phänomen. Die Ursache dafür liegt in den hormonellen Schwankungen, die während des Menstruationszyklus auftreten. Insbesondere der Anstieg des Hormons Progesteron beeinflusst Ghrelin und Leptin, die Hormone, die unseren Hunger und unsere Sättigung regulieren. Dies führt zu einem gesteigerten Verlangen nach kohlenhydratreichen Speisen und kann gleichzeitig Stimmungsschwankungen wie Gereiztheit und Ängstlichkeit verursachen.

Wie man Heißhungerattacken während der Periode in den Griff bekommt

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Heißhungerattacken während der Periode zu bewältigen. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du deine Periode entspannter und gesünder erleben.

Gesunde Snacks statt süßer Leckereien

Anstatt zu zuckerhaltigen Süßigkeiten zu greifen, wähle gesunde Snacks wie fettarmen Joghurt, Käse, Nüsse und Obst. Diese liefern wichtige Nährstoffe und verhindern gefährliche Blutzuckerspitzen. So vermeidest du den Kreislauf aus Heißhunger und anschließendem schlechten Gewissen.

Genügend Flüssigkeit für ein besseres Sättigungsgefühl

Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere vor und nach den Mahlzeiten. Wasser hilft, das Hungergefühl zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden. Denn oft wird Durst mit Hunger verwechselt.

Snack-Portionen kontrollieren

Wenn du Lust auf Süßes hast, wie zum Beispiel Schokolade, achte auf die Portionsgröße. Lege den Snack in eine kleine Schüssel und genieße ihn langsam. Das hilft dir, deine Heißhungerattacken zu befriedigen, ohne zu viel zu essen.

Regelmäßiger Sport für ein ausgeglichenes Körpergefühl

Sport ist nicht nur gut für dein Herz und die Vorbeugung von Krankheiten, sondern hilft auch, deine Essensgelüste zu kontrollieren. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, weniger fettreiche und süße Speisen zu konsumieren. Außerdem kann Sport deine Stimmung während deiner Periode verbessern und Stress abbauen, was ebenfalls Heißhungerattacken reduzieren kann.

Ausgewogene Ernährung für hormonelle Balance

Eine nährstoffreiche Ernährung ist essenziell, um deine Hormone im Gleichgewicht zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Achte während deiner Periode auf eine gesunde Ernährung, statt dich nur von kurzlebigen Gelüsten zu ernähren. So schenkst du deinem Körper die wichtigen Nährstoffe, die er braucht, um die hormonellen Schwankungen besser zu bewältigen.

Denke daran: Heißhungerattacken während der Periode sind normal. Mit den oben genannten Tipps kannst du diese Phase entspannter und gesünder erleben.