Schwimmen lernen: Ein Leitfaden für Anfänger
Schwimmen ist eine beliebte und gesunde Aktivität. Wenn Sie ein Anfänger sind, der schwimmen lernen möchte, sollten Sie diese Schritte befolgen:
1. Sicheres Ein- und Aussteigen:
Obwohl es einfach erscheinen mag, ist ein sicheres Ein- und Aussteigen aus dem Schwimmbecken eine grundlegende Fähigkeit, die Sie beherrschen sollten. Vermeiden Sie Ausrutschen und Verletzungen, indem Sie die richtigen Techniken erlernen. Lernen Sie auch, wie Sie schnell aus dem Schwimmbecken aussteigen, entweder über eine Leiter oder indem Sie sich an einem Bereich ohne Leiter festhalten.2. Atemübungen:
Richtiges Atmen ist für die Sicherheit im Wasser unerlässlich. Üben Sie Folgendes:- Halten Sie sich am Beckenrand fest.
- Tauchen Sie Ihren Kopf für einige Sekunden unter Wasser.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts oder links, um durch den Mund Luft zu holen.
3. Schwimmbewegungen üben:
Nachdem Sie die Grundlagen beherrschen, beginnen Sie mit den Grundbewegungen des Krauls. So geht's:- Gleiten Sie mit dem Bauch auf der Wasseroberfläche.
- Halten Sie Ihre Arme an Ihren Ohren zusammen.
- Bewegen Sie Ihre Beine abwechselnd von der Hüfte aus auf und ab.
- Bewegen Sie Ihre Arme kontinuierlich und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger zuerst ins Wasser eintauchen.
- Wenn Sie Ihre Arme nach hinten ziehen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts oder links, um Luft zu holen.
4. Koordination der Gliedmaßen:
Beim Schwimmen müssen alle Körperteile zusammenarbeiten. Bewegen Sie Ihre Lendenwirbelsäule, Ihren Bauch und Ihre Hüfte gleichzeitig, um vorwärts zu kommen. Ihre Hände sollten zuerst durch das Wasser schneiden, gefolgt von Ellbogen und Körper.5. Aufwärmen:
Wie bei anderen Sportarten ist das Aufwärmen vor dem Schwimmen unerlässlich. Ein Sprung ins Wasser ohne Aufwärmen erhöht das Verletzungsrisiko. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, damit Ihr Körper bereit ist für die Aktivität.6. Schwimmen üben:
Schwimmen ist eine wichtige Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, im Falle eines Sturzes im Wasser zu überleben. Üben Sie das Schwimmen in einem nicht zu tiefen Schwimmbecken mit der Unterstützung einer anderen Person, die Ihren Rücken stützt.7. Fußarbeit üben:
Fußarbeit ist eine wichtige Fähigkeit beim Schwimmen. Üben Sie das Treten, indem Sie sich am Beckenrand festhalten, Ihren Körper treiben lassen und Ihren Oberkörper über Wasser halten. Sie können auch einen Kickboard verwenden, um beim Üben zu helfen.Diese Schritte können Ihnen beim Schwimmenlernen helfen. Denken Sie daran, immer mit Vorsicht vorzugehen und niemals alleine zu schwimmen.