Unerwartete Faktoren, die Ihren Blutdruck erhöhen können
Hohe Blutdruckwerte, auch Hypertonie genannt, können jeden treffen, vom Jugendlichen bis zum Senioren. Laut dem Gesundheitsministerium liegt eine Hypertonie vor, wenn der systolische Blutdruck 140 mmHg oder höher und der diastolische Blutdruck 90 mmHg oder höher beträgt. Die Hauptursachen für Bluthochdruck sind in der Regel ungesunde Ernährung, Übergewicht und genetische Faktoren. Es gibt jedoch einige unerwartete Faktoren, die ebenfalls Ihren Blutdruck erhöhen können.
Hier sind einige Gewohnheiten, die Ihren Blutdruck erhöhen können:
1. Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die durch vorübergehende Atemstillstände während des Schlafs gekennzeichnet ist. Laut Donald Lloyd-Jones, Arzt an der Northwestern University, kann diese Erkrankung zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Wenn eine Person mit Schlafapnoe die Atmung einstellt, weckt das Gehirn den Körper, um Luft zu holen, was die Blutgefäße stärker beansprucht. Darüber hinaus führt Schlafapnoe zu einer schlechten Schlafqualität, was Stress und Blutdruck erhöhen kann.
2. Unregelmäßiger Schlafrhythmus
Weniger als sechs bis acht Stunden Schlaf können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Studien zeigen, dass Schlafmangel den Blutdruck nicht nur nachts, sondern auch am nächsten Tag erhöht. Für einen qualitativ hochwertigen Schlaf wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, 90 Minuten vor dem Schlafengehen keine Speisen oder Getränke mehr zu sich zu nehmen und im Bett keine Handys oder Fernseher zu benutzen.
3. Urinieren zurückhalten
Das Zurückhalten des Urins kann den Blutdruck erhöhen. Luke Laffin, Direktor des Zentrums für Bluthochdruckstörungen an der Cleveland Clinic, erklärt, dass eine volle Blase den Blutdruck um 10 bis 15 Punkte erhöhen kann. Daher ist es ratsam, vor der Blutdruckmessung auf die Toilette zu gehen. Häufiges Wasserlassen nachts kann auch ein Zeichen für Bluthochdruck sein.
4. Mangelnde Aufnahme von Obst und Gemüse
Ein zu hoher Salzkonsum ist eine häufige Ursache für Bluthochdruck. Das Risiko für Bluthochdruck kann jedoch durch eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse reduziert werden, die reich an Kalium sind. Seamus Whelton, Assistenzprofessor am John Hopkins Hospital, erklärt, dass Salz den Blutdruck erhöht, während Kalium ihn senkt. Die empfohlene tägliche Kaliumdosis beträgt 3.400 Milligramm für Männer und 2.600 Milligramm für Frauen. Zu den empfehlenswerten Obst- und Gemüsesorten gehören Bananen, Trockenfrüchte, Kartoffeln und Nüsse, wobei die maximale Tagesmenge vier bis fünf Portionen beträgt.
5. Luftverschmutzung
Mehrere Studien zeigen, dass die Belastung durch Luftverschmutzung, wie z. B. Feinstaub aus Fahrzeugen und Straßenstaub, den Blutdruck erhöhen kann. Eine Studie der University of Michigan ergab, dass eine kurzfristige Belastung durch hohe Luftverschmutzung Auswirkungen auf den Blutdruck gesunder Erwachsener hat. Andere Studien zeigen, dass die Luftfilterung den Blutdruck senken kann. Wenn Sie in einer Gegend mit hoher Luftverschmutzung leben, kann Sport helfen, den Blutdruck zu senken, selbst in einer verschmutzten Umgebung.
Durch das Verständnis dieser Faktoren können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Blutdruck gesund zu halten.