15 Minuten Sport: So beeinflusst Kurzes Training deine Gesundheit

Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zu einer gesunden Lebensweise, doch oft fehlt die Zeit. Aber keine Sorge: Auch 15 Minuten Sport können große Vorteile für Körper und Geist haben. Dieser kurze Zeitaufwand kann sich positiv auf die Kalorienverbrennung, die Stimmung und die allgemeine Fitness auswirken.

Kurzes Training – große Wirkung

Obwohl 15 Minuten vielleicht nicht wie viel klingen, können sie einen erheblichen Unterschied machen. Laut Fitness-Expertin Denise Austin kann bereits ein zügiger 15-minütiger Spaziergang eine effektive Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Gehen einfach und jederzeit möglich ist, egal ob zu Hause oder unterwegs.

Die Intensität des Trainings spielt dabei eine wichtige Rolle. Ein High-Intensity-Interval-Training (HIIT) kann in 15 Minuten bis zu 150 Kalorien verbrennen. Ein zügiges Gehen von 1,6 Kilometern in 12 Minuten hingegen verbrennt etwa 8,3 Kalorien pro Minute. Ein gemütlicher Spaziergang hingegen verbrennt nur etwa 5 Kalorien pro Minute.

Die entscheidende Erkenntnis ist jedoch: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Auch kurze, regelmäßige Trainingseinheiten sind besser als gar keine.

"Es ist besser, mit dem Training zu beginnen, als gar nicht erst anzufangen. Auch wenn es nur 15 Minuten sind, wirst du die Vorteile spüren."