Meditation ist mehr als nur eine Technik zur Stressbewältigung. Sie bietet umfassende Vorteile für die mentale und körperliche Gesundheit. Durch Meditation trainieren wir unseren Geist, uns zu fokussieren, unsere Aufmerksamkeit zu lenken und unser Selbstbewusstsein zu verbessern.
Hier sind einige gesundheitliche Vorteile, die wir durch Meditation erlangen können:
1. Stressabbau:
Meditation hat sich als effektiv erwiesen, um physiologische Stresssymptome wie erhöhte Kortisolspiegel und Herzfrequenz zu senken. Sie hilft auch bei der Bewältigung von stressbedingten Beschwerden wie Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS).
2. Verbesserte Schlafqualität:
Meditation kann uns helfen, länger und besser zu schlafen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Sie beruhigt Geist und Körper und macht uns so besser bereit für den Schlaf.
3. Angstbewältigung:
Meditation hilft bei der Kontrolle von Angstzuständen, besonders bei Menschen mit hoher Angst. Studien zeigen, dass achtwöchentliche Achtsamkeitsmeditation die Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung reduzieren kann.
4. Erhöhtes Selbstbewusstsein:
Meditation hilft uns, uns selbst besser zu verstehen. Sie ermutigt uns, über unsere Beziehung zu unserer Umgebung nachzudenken und schädliche Denkmuster zu erkennen. Durch die Steigerung des Selbstbewusstseins können wir beginnen, negative Denkmuster in konstruktive umzuwandeln.
5. Erweiterte Aufmerksamkeitsspanne:
Meditation kann unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, stärken. Kurze Meditationseinheiten können langfristige Vorteile für unsere Konzentration und Ausdauer bringen.
6. Unterstützung bei der Suchtbewältigung:
Meditation hilft, die Selbstkontrolle und das Bewusstsein für die Auslöser von Suchtverhalten zu verbessern. Eine Studie ergab, dass transzendentale Meditation dazu beiträgt, Stress, Verlangen und Alkoholkonsum bei Menschen zu reduzieren, die sich in einer Alkoholabhängigkeit befinden.
7. Emotionale Gesundheit:
Meditation kann das Selbstbild und die Lebensauffassung verbessern. Durch das Trainieren unseres Geistes können wir negative Gedanken kontrollieren und depressive Gefühle bewältigen.
8. Gedächtnisabbau entgegenwirken:
Meditation hilft, die geistige Klarheit und das Gedächtnis im Alter zu erhalten. Kirtan Kriya, eine Meditationsmethode, die sich durch Mantras und wiederholte Handbewegungen auszeichnet, kann die Leistung in neuropsychologischen Tests bei Menschen mit altersbedingtem Gedächtnisabbau verbessern.
9. Schmerzkontrolle:
Einige Studien deuten darauf hin, dass Meditation bei der Bewältigung chronischer Schmerzen helfen kann. Achtsamkeitsmeditation kann Schmerzen reduzieren, die Lebensqualität verbessern und depressive Symptome bei Menschen mit chronischen Schmerzen verringern.
10. Senkung des Blutdrucks:
Meditation wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit aus, indem sie den Blutdruck senkt, insbesondere bei älteren Teilnehmern und Menschen mit Bluthochdruck. Sie hilft, die Nervensignale zu regulieren, die die Herzfunktion koordinieren und auf Stresssituationen reagieren.