:strip_exif():quality(75)/medias/1029/a771848dd733013a4fa93ca629ff30ae.jpeg "© copyright Clem Onojeghuo - Pexels")
20 Minuten Gehen am Tag: Genügt das für Ihre Gesundheit?
Es ist kein Geheimnis, dass Gehen ein wichtiger Schlüssel zu einem gesunden Körper ist. Aber wie lange müssen wir eigentlich täglich gehen, um eine umfassende Gesundheit zu erlangen?
Experten empfehlen Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Das bedeutet, dass Sie an fünf oder sechs Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten gehen sollten.
Doch eine wissenschaftliche Aussage, die in der Fachzeitschrift Circulation der American Heart Association (AHA) veröffentlicht wurde, zeigt, dass viele Menschen diesen Empfehlungen nicht nachkommen. Die AHA-Experten empfehlen, dass Sie sich täglich 20 Minuten lang mit Aktivitäten wie Gehen auseinandersetzen können. Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität schrittweise und kombinieren Sie die Aktivitäten.
Warum Gehen so gut für Sie ist
Gehen ist eine risikoarme, aerobe Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile bietet, darunter:
Verbesserte Herzgesundheit: Regelmäßiges Gehen stärkt das Herz, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel senkt.
Unterstützung beim Gewichtsmanagement: Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen und trägt zum Abnehmen oder zur Gewichtserhaltung bei. Die maximalen Ergebnisse können erzielt werden, wenn Gehen mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
Verbesserte Muskelkraft: Gehen stärkt Ihre Beinmuskulatur, verbessert die Flexibilität und fördert die allgemeine Ausdauer.
Erhaltung der geistigen Gesundheit: Gehen setzt Endorphine frei, die Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren können. Gehen kann auch Ihre Stimmung verbessern und die kognitiven Funktionen stärken.
Der Schlüssel zum Erfolg
Der Schlüssel, um die Vorteile des Gehens zu nutzen, liegt nicht nur in der Dauer und der Anzahl der Schritte. Konsistenz und eine schrittweise Steigerung der Aktivität sind entscheidend für Ihre Gesundheit.
Beginnen Sie also mit kleinen Schritten und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihres Gehens. Genießen Sie die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit!
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