Gehen Sie Rückenschmerzen entgegen: Studie zeigt, wie regelmäßiges Gehen Rückfälle reduziert

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft. Rückenschmerzen sind die häufigste Ursache für Behinderungen und die Belastung durch Rückenschmerzen wird voraussichtlich bis 2050 weiter zunehmen. Die Behandlung von Rückenschmerzen umfasst in der Regel Medikamente, Physiotherapie oder Ruhe. Doch Bewegungsmangel kann zu einer Verschlechterung der Beschwerden führen und die Rückfallrate erhöhen.

Gehen Sie gegen Rückenschmerzen an: Regelmäßiges Gehen kann Rückfällen vorbeugen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Gehen eine effektive Methode sein kann, um die Häufigkeit von Rückenschmerzen zu reduzieren. Eine im Jahr 2024 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig gehen, seltener Rückfälle erleben als diejenigen, die hauptsächlich sitzen. Die Studie, die in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde, umfasste 701 Erwachsene, die sich kürzlich von einer Episode von Rückenschmerzen erholt hatten. Die Teilnehmer, die regelmäßig gingen, erlebten etwa doppelt so lange einen Rückfall wie die Kontrollgruppe, die mehr saß.

Die Studie ergab, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche gingen, im Durchschnitt mehr schmerzfreie Tage hatten als diejenigen, die nicht regelmäßig gingen. Sogar diejenigen, die weniger als die empfohlene Dosis gingen, profitierten von einer Reduzierung der Rückfallhäufigkeit.

Wie lange müssen Sie gehen, um von den Vorteilen zu profitieren?

Die Studie zeigt, dass selbst moderate Bewegung positive Auswirkungen auf die Rückfallrate haben kann. Das empfohlene Ziel für ein Gehhprogramm in dieser Studie war mindestens 30 Minuten Gehen an fünf Tagen in der Woche. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass selbst kürzere Gehzeiten, die weniger als die empfohlene „Zieldosis“ betragen, zu einer Verringerung der Schmerzen und der Rückfallhäufigkeit beitragen können.

Wie wirkt Gehen gegen Rückenschmerzen?

Die genaue Funktionsweise von Gehen bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen ist noch nicht vollständig geklärt. Es wird vermutet, dass die sanften, oszillierenden Bewegungen beim Gehen die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln stärken, die Entspannung fördern und Stress abbauen. Außerdem wird durch Gehen die Ausschüttung von Endorphinen, den „Glückshormonen“, angeregt.

Die Studie zeigt, dass Gehen nicht nur die Lebensqualität von Menschen mit Rückenschmerzen verbessert, sondern auch den Bedarf an Gesundheitsversorgung und die Dauer der Arbeitsunfähigkeit reduziert. Gehen ist eine kostengünstige und leicht zugängliche Methode, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gehen eine wirksame Methode ist, um die Häufigkeit von Rückenschmerzen zu reduzieren und das Leben mit Rückenschmerzen zu verbessern. Selbst moderate Bewegung kann die Anzahl der schmerzfreien Tage erhöhen und das Risiko von Rückfällen senken. Wenn Sie unter wiederkehrenden Rückenschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, ein Gehhprogramm in Ihren Alltag zu integrieren.