:strip_exif():quality(75)/medias/1460/fc2e6f8c3e3a151b88e4256f44bf7a57.jpeg "© copyright Towfiqu barbhuiya - Pexels")
Ein Bäuchlein kann wirklich lästig sein. Hosen, die nicht mehr passen? Das fühlt sich alles andere als angenehm an, nicht wahr? Keine Sorge, Sie sind nicht allein! Viele Menschen wollen Bauchfett verlieren. Es ist zwar nicht einfach, aber es ist nicht unmöglich.
Der Schlüssel ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, z. B. regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, genügend Schlaf und Stressbewältigung.
Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie durchführen können, um Ihrem Bauchspeck den Kampf anzusagen.
5 Übungen für einen flachen Bauch:
1. Plank - Traditionell und Variationen:
Positionieren Sie sich mit dem Unterarm in der Plank-Position und halten Sie diese 30 Sekunden lang. Sie können auch Plank-Varianten wie Side Plank ausprobieren, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.2. Sumo Squat mit Arm Pulses:
Stellen Sie sich mit weit geöffneten Beinen hin, die Zehen zeigen nach außen. Senken Sie Ihren Körper in eine Squat-Position, während Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf heben. Führen Sie eine Pulldown-Bewegung mit den Armen aus. Wiederholen Sie 5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.3. Lunge Tap Out:
Führen Sie eine Lunge aus und tippen Sie dann mit dem hinteren Fuß zur Seite. Wiederholen Sie 5 Sätze mit 8-10 Wiederholungen pro Bein.4. Goddess Arm Plies:
Stellen Sie sich mit weit geöffneten Beinen hin, führen Sie einen Squat aus und heben Sie die Arme über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.5. Pushup - Traditionell und Variationen:
Machen Sie einen Pushup in der hohen Plank-Position. Senken Sie Ihre Brust ab und drücken Sie sie wieder nach oben. Wiederholen Sie 5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Versuchen Sie auch Variationen wie Diamond Pushup und Incline Pushup, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten.Diese Übungen können Sie bequem von zu Hause aus durchführen! Sie brauchen nicht ins Fitnessstudio, um einen flachen und idealen Bauch zu bekommen.
Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Abbau von Bauchspeck ist die Regelmäßigkeit. Geben Sie nicht auf und arbeiten Sie weiter auf einen gesunden und idealen Körper hin.
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