5 Tanzarten zur Gewichtsabnahme und zum Straffen des Bauches

Viele Menschen meiden Sport, weil sie ihn als zeitaufwendig und anstrengend empfinden. Aber es gibt eine unterhaltsame Art von Sport, die nicht im Fitnessstudio stattfinden muss: Tanzen. Studien zeigen, dass Tanzen die kardiovaskuläre Fitness, das Gleichgewicht, die Koordination und die geistige Gesundheit verbessern kann.

Neben seinen gesundheitlichen Vorteilen ist Tanzen eine unterhaltsame Möglichkeit, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen. Kyrie Furr, ein zertifizierter Personal Trainer und Performance Coach bei Barbend, sagt, dass Tanzen Spaß und Fitness vereint und hilft, Bauchfett zu bekämpfen, während gleichzeitig die Herzgesundheit und die allgemeine Muskelkraft verbessert werden.

"Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern trainiert den ganzen Körper, um Kalorien zu verbrennen und unerwünschtes Bauchfett zu entfernen", sagt Furr.

Hier sind 5 effektive Tanzarten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren:

1. Zumba

Zumba ist ein energiegeladenes Tanztraining, das lateinamerikanische und internationale Musik mit Tanzbewegungen kombiniert, die Ihren Puls erhöhen und Ihre Kernmuskeln trainieren.

"Zumba ist so konzipiert, dass es ein unterhaltsames, hochintensives Training ist, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, einschließlich Bauchfett", erklärt Furr.

Effektive Zumba-Bewegungen:

Basic Salsa Step: Gehen Sie von einer Seite zur anderen, während Sie Ihre Hüften bewegen, und fügen Sie Armbewegungen im Rhythmus hinzu.

Merengue March: Marschieren Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Hüften rhythmisch drehen, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und die Herzgesundheit zu verbessern.

Reggaeton Squats: Führen Sie Squats im Reggaeton-Rhythmus aus, fügen Sie eine Hüftdrehbewegung hinzu, wenn Sie aufstehen. Diese Bewegung zielt auf den Unterkörper ab und trainiert die Kernmuskulatur.

Führen Sie den Basic Salsa Step für ein bis zwei Minuten aus. Gehen Sie für eine Minute zum Merengue March über. Beenden Sie mit Reggaeton Squats für 30 Sekunden bis eine Minute. Wiederholen Sie diese Abfolge 3 bis 4 Mal.

2. Hip Hop Dance

Hip-Hop-Tanz kombiniert energiegeladene Bewegungen mit Rhythmus und Stil. Diese Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Bauch zu straffen.

"Hip-Hop-Tanz ist dynamisch und energiegeladen und sehr gut geeignet, um Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen, einschließlich des Bauchbereichs", sagt Furr.

Effektive Hip-Hop-Tanzbewegungen:

Hip Hop Jumps: Springen Sie mit abwechselndem Hochziehen der Knie und pumpen Sie Ihre Arme, um Ihren Puls zu erhöhen und die Kernmuskeln zu trainieren.

Side to Side Slides: Schieben Sie Ihre Füße von einer Seite zur anderen und fügen Sie eine Armbewegung hinzu, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und das Gleichgewicht zu verbessern.

Criss-Cross Leg Moves: Kreuzen Sie Ihre Beine vor dem anderen und führen Sie schnelle, wackelnde Bewegungen aus, um Ihre unteren Bauchmuskeln und Hüften zu straffen.

Führen Sie jede Bewegung für ein bis zwei Minuten aus. Ruhen Sie sich 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen den Runden aus. Wiederholen Sie diese Abfolge 4 bis 5 Mal.

3. Ballet

Dieses ballettinspirierte Training verbindet Eleganz und Kraft und hilft, Muskeln zu formen und Fett um den Bauch zu reduzieren. Für dieses Training benötigen Sie einen stabilen Stuhl oder eine Ballettstange zur Balance.

"Dieses ballettinspirierte Training verbindet Eleganz und Kraft und hilft, Muskeln zu formen und Fett um den Bauch zu reduzieren", sagt Furr.

Effektive Ballettbewegungen:

Plie Squats: Stehen Sie mit hüftbreit geöffneten Beinen und führen Sie tiefe Squats aus, spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, während Sie aufstehen, um Oberschenkel und Bauch zu trainieren.

Tendu Leg Lifts: Strecken Sie ein Bein nach vorne oder zur Seite und heben Sie es an, während Sie Ihre Kernmuskeln angespannt halten, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken.

Ballet Jumps: Führen Sie kleine, kontrollierte Sprünge aus, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Bauchmuskeln zu trainieren und eine korrekte Körperhaltung zu bewahren.

Führen Sie jede Bewegung für 45 Sekunden bis 1 Minute aus. Machen Sie zwischen den Übungen eine kurze Pause. Wiederholen Sie diese Abfolge drei bis vier Mal, wobei Sie die Intensität im Laufe der Zeit erhöhen.

4. Kardio Dance

Kardio-Tanz ist eine Tanzart mit schnellen Bewegungen, die dafür ausgelegt ist, Ihren Puls hoch zu halten und hervorragend geeignet ist, um Fett im Allgemeinen zu reduzieren.

"Kardio-Tanz mit schnellen Bewegungen ist dafür ausgelegt, Ihren Puls hoch zu halten, was sehr gut geeignet ist, um Fett im Allgemeinen zu reduzieren", erklärt Furr.

Effektive Cardio-Tanzbewegungen:

High Knees Dance: Laufen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Knie hochziehen und Ihre Arme schwingen, um die Kernmuskeln zu trainieren und Kalorien zu verbrennen.

Dance Twists: Stehen Sie mit hüftbreit geöffneten Beinen und drehen Sie Ihren Körper im schnellen Rhythmus von einer Seite zur anderen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihre Taille zu schlanken.

Step Touch with Arm Circles: Treten Sie zur Seite und berühren Sie Ihren Fuß, während Sie große Armkreise machen, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren und die Koordination zu verbessern.

Führen Sie High-Knees Dance für eine Minute aus, gefolgt von Dance Twists für 30 Sekunden. Wechseln Sie für eine Minute zu Step Touch with Arm Circle. Ruhen Sie sich 30 Sekunden bis 1 Minute aus. Wiederholen Sie diese Abfolge 4 bis 5 Mal.

5. K-Pop Dance

K-Pop-Tanz ist bekannt für seine komplexen und energiegeladenen Choreografien, die effektiv Fett verbrennen und den Bauch straffen.

"K-Pop-Tanz ist sehr energiegeladen und ansprechend und macht es zu einer unterhaltsamen Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre Körpermitte zu straffen", sagt Furr.

Effektive K-Pop-Tanzbewegungen:

K-pop Body Rolls: Führen Sie sanfte Body Rolls aus, während Sie Armbewegungen einbauen, um die Kernmuskeln zu trainieren und Ihre Körpermitte zu straffen.

Fast Footwork: Führen Sie schnelle und präzise Fußbewegungen aus, mit häufigen Richtungswechseln, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und die Bauchmuskeln zu trainieren.

Hip Shakes and Shimmy: Kombinieren Sie Hüft- und Taillenschütteln, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Workouts mehr Spaß zu machen.

Führen Sie jede Bewegung für ein bis zwei Minuten aus. Ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Übungen aus. Wiederholen Sie diese Abfolge vier bis fünf Mal.

Das sind fünf effektive Tanzarten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Bauchfett zu reduzieren. Sind Sie bereit, es auszuprobieren?