Gehirn-Training: 5 Tipps für ein besseres Gedächtnis

Unser Gehirn ist das Kontrollzentrum für alle unsere täglichen Aktivitäten. Es steuert unseren Atem, unseren Hunger, unsere Emotionen und vieles mehr. Um optimal zu funktionieren, muss unser Gehirn, genau wie unsere Muskeln, regelmäßig trainiert werden.

Gerade in der heutigen Zeit, mit ihren hohen Arbeitsanforderungen und dem schnelllebigen Lebensstil, ist die Erhaltung der Gehirngesundheit wichtiger denn je. Wir sollten nicht zu spät erkennen, wie wichtig es ist, unser Gehirn zu trainieren, da unsere kognitiven Fähigkeiten und unser Gedächtnis mit zunehmendem Alter nachlassen können.

5 einfache Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu trainieren und Ihr Gedächtnis zu verbessern

Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu „trainieren“ und Ihr Gedächtnis zu verbessern:

1. Lernen Sie eine neue Sprache: Das Erlernen einer neuen Sprache hat sich nachweislich positiv auf die Produktivität und Leistung des Gehirns ausgewirkt. Außerdem hilft diese Aktivität, die kognitiven Funktionen zu erhalten, das Gedächtnis zu verbessern und die Problemlösungsfähigkeiten zu steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Bilingualismus die Struktur des Gehirns verändern kann, insbesondere in den Bereichen, die für die Nervenreserven verantwortlich sind.

2. Spielen Sie Schach: Schach erfordert Strategie, Planung und hohe Konzentration. Dieses Spiel ist ein umfassendes mentales Training, das sich nachweislich positiv auf die mathematischen Leistungen und die kognitiven Fähigkeiten insgesamt auswirken kann, insbesondere bei Grund- und Mittelschülern.

3. Meditieren: Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Meditieren, um Ihre geschäftige Routine zu unterbrechen. Neben der Steigerung der Konzentration und Fokussierung hat sich Meditation auch als nützlich erwiesen, um das Gedächtnis und die exekutiven Funktionen zu verbessern. Setzen Sie sich einfach an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie langsam aus.

4. Lesen und Notieren: Diese beiden Aktivitäten ergänzen sich. Nehmen Sie sich Zeit zum Lesen und notieren Sie die wichtigsten Punkte, die Sie finden. Diese Methode hilft Ihnen, Ihre Konzentration, Ihr Verständnis und Ihr Gedächtnis zu verbessern.

5. Spielen Sie Sudoku: Dieses logikbasierte Spiel beansprucht mehrere wichtige Bereiche des Gehirns, darunter den präfrontalen, medialen und lateralen Kortex. Bei Sudoku müssen wir ein 9x9-Quadrat mit Zahlen füllen, was eine nützliche kognitive Übung sein kann, sogar für Menschen, die an Depressionen, bipolaren Störungen oder Alzheimer leiden.

Das sind nur einige einfache Möglichkeiten, um Ihr Gehirn gesund und scharf zu halten. Denken Sie daran: Unser Gehirn ist wie ein Muskel - je mehr wir es trainieren, desto stärker und leistungsfähiger wird es.