Natürliche Wege zur Blutdruckregulierung

Bluthochdruck, oder Hypertonie, ist eine weit verbreitete Erkrankung, die unbehandelt schwerwiegende Folgen haben kann. Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der natürlichen Regulierung des Blutdrucks. Mehrere Lebensmittel können dabei unterstützend wirken.

Obst und Gemüse im Fokus

Äpfel beispielsweise senken das Hypertonie-Risiko, wie Studien belegen. "Studien zeigen, dass der tägliche Verzehr mindestens eines ganzen Apfels das Hypertonie-Risiko um bis zu 9% senken kann", heißt es in aktuellen Forschungsberichten. Die Flavonoide in Äpfeln verbessern die Funktion der Blutgefäße.

Noch effektiver scheinen Kiwis zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte eine signifikante Blutdruckverbesserung bei täglichem Verzehr von drei Kiwis über acht Wochen bei Erwachsenen mit mittelschwerem Bluthochdruck. "Der hohe Kalium-, Vitamin C- und Antioxidantiengehalt ist hierfür wahrscheinlich verantwortlich", so die Forscher.

Blaubeeren, reich an Anthocyanen, senken ebenfalls den Blutdruck. Studien belegen eine Senkung des systolischen Blutdrucks bei regelmäßigem Konsum. Zusätzlich profitieren Herz und Gehirn von den positiven Effekten der Beeren.

Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits enthalten Hesperidin, ein Flavonoid mit blutdrucksenkender Wirkung und positiven Effekten auf die Herzgesundheit. Auch Knoblauch fördert die Durchblutung und kann, insbesondere in hohen Dosen als Extrakt, den Blutdruck senken. "Der Zusatz von Knoblauch zu Speisen führt wahrscheinlich nicht zu einer signifikanten Blutdrucksteigerung", beruhigen Experten.

Weitere Lebensmittel mit positivem Einfluss auf den Blutdruck sind Bananen mit ihrem hohen Kaliumgehalt, ungesüßter Granatapfelsaft, Vollkornprodukte, Karotten und verschiedene Nussarten. Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt sowie Haferflocken und Weizen tragen ebenfalls zur Blutdruckregulierung bei.

Der regelmäßige Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornreis, Sprossreis und Getreidemischungen reduziert das Risiko für Bluthochdruck deutlich. Ähnlich verhält es sich mit dem täglichen Verzehr von etwa 100 Gramm geriebener Karotten.

Mandeln, Pistazien und Walnüsse unterstützen die Blutdruckkontrolle durch ihre Nährstoffe. Auch der Konsum von Joghurt kann den systolischen Blutdruck und die Arterien-Steifigkeit senken. Haferflocken und Weizen tragen zur Cholesterinsenkung, Gewichtskontrolle und Blutdruckregulierung bei.

Wichtiger Hinweis

Diese Informationen dienen lediglich der Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Bluthochdruck ist eine umfassende ärztliche Untersuchung und Behandlung unabdingbar. Eine gesunde Lebensführung, inklusive einer ausgewogenen Ernährung, ist essentiell für die Gesunderhaltung.