Gesünder Leben: Tipps für eine längere Lebensdauer

Die Lebensdauer und Lebensqualität eines Menschen werden von genetischen Faktoren und dem Lebensstil beeinflusst. Neben dem Bewegungsumfang und ausreichend Schlaf ist die Ernährung ein entscheidender Faktor. Während der Zusammenhang zwischen Ernährung und Lebensdauer wissenschaftlich nicht eindeutig bewiesen ist, deuten Studien darauf hin, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten einen positiven Einfluss auf die langfristige Gesundheit haben. Hier sind einige Ernährungsempfehlungen, die dazu beitragen können, die Lebensdauer zu verlängern:

1. Fokus auf gesunde Fette:

Ungesättigte Fette aus Olivenöl, Nüssen und fettreichen Fischen wie Lachs können das Sterberisiko senken. Gesättigte Fette, die in rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, sollten dagegen reduziert werden.

2. Protein aus pflanzlichen Quellen:

Eine höhere Proteinzufuhr, insbesondere aus pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten, Linsen und Körnern, kann das Leben verlängern. Im Gegensatz dazu wird der Konsum von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln mit einer kürzeren Lebensdauer in Verbindung gebracht. Für Erwachsene über 65 Jahre wird empfohlen, täglich 0,45 bis 0,54 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren.

3. Verzehr von Polyphenolen:

Lebensmittel reich an Polyphenolen, wie Obst, Gemüse und Getreide, haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die zu einer gesunden Alterung beitragen. Kaffee und grüner Tee sind gute Quellen für Polyphenole, die mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

4. Begrenzen Sie ultraverarbeitete Lebensmittel:

Ultraverarbeitete Lebensmittel, wie verpackte Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, bergen ein hohes Gesundheitsrisiko, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Konsums dieser Lebensmittel die Lebenserwartung erhöhen kann.

5. Stärkung der Knochengesundheit:

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, um die Knochengesundheit im Alter zu unterstützen. Gute Kalziumquellen sind Milch, Joghurt, Käse und grünes Blattgemüse, während Vitamin D durch Sonnenlicht und Lebensmittel wie Fisch und Pilze gewonnen werden kann.

Mit einer gesunden Ernährung können Sie die Lebensqualität verbessern und die Lebensdauer verlängern. Bei Bedarf sollten Sie sich an einen Arzt oder Ernährungswissenschaftler wenden.