Mandeln vs Cashews: Der bessere Snack zum Abnehmen?

Die Frage, ob Mandeln oder Cashews der bessere Snack zum Abnehmen sind, lässt sich nicht pauschal beantworten. Beide Nussarten bieten zwar wertvolle Nährstoffe, doch Unterschiede im Nährwertprofil beeinflussen ihre Eignung für eine Diät.

Kalorien und Makronährstoffe im Vergleich

Der Kalorienunterschied zwischen Mandeln und Cashews ist minimal. Etwa 22 Mandeln liefern circa 170 kcal, eine vergleichbare Portion Cashews etwa 163 kcal. Jedoch unterscheiden sich die Makronährstoffe. Mandeln enthalten einen höheren Anteil an ungesättigten Fettsäuren, welche herzgesund sind, im Vergleich zu Cashews. Besonders im Hinblick auf gesättigte Fettsäuren zeigen sich Unterschiede: Cashews enthalten fast dreimal so viel wie Mandeln.

Ballaststoffe und Sättigungseffekt

Ein entscheidender Faktor für die Gewichtsreduktion ist der Ballaststoffgehalt. Mandeln punkten hier deutlich. Sie liefern etwa dreimal mehr Ballaststoffe als Cashews. Dieser höhere Ballaststoffanteil in Mandeln fördert das Sättigungsgefühl und hilft somit, den Appetit zu regulieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Proteingehalt und zusätzliche Nährstoffe

Der Proteingehalt ist bei beiden Nussarten vergleichbar. Allerdings enthalten Mandeln zusätzlich L-Arginin, eine Aminosäure, die den Fett- und Kohlenhydratverbrauch während des Trainings unterstützen kann. Cashews hingegen zeichnen sich durch einen höheren Gehalt an Vitamin K und Zink aus.

Fazit: Mandel als Favorit für die Diät

Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion erweisen sich Mandeln aufgrund des höheren Ballaststoffgehalts, des günstigeren Fettprofils und des zusätzlichen L-Arginins als die bessere Wahl. Sie fördern die Sättigung und unterstützen den Stoffwechsel positiv. "Für eine Gewichtsreduktion sind Mandeln aufgrund ihres höheren Ballaststoffgehalts, des günstigeren Fettprofils und des L-Arginins die bessere Wahl", heißt es in einer aktuellen Studie.

Cashews als gesunde Alternative

Cashews sollten jedoch nicht vollständig ausgeschlossen werden. Sie stellen eine gesunde Snack-Alternative dar und liefern ebenfalls wichtige Nährstoffe. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist stets vorteilhaft.

Portionierung ist entscheidend

Unabhängig von der Nussart ist die Portionierung entscheidend. Auch gesunde Snacks können zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr führen, wenn sie in zu großen Mengen verzehrt werden. "Wichtig ist jedoch die Portionierung, denn auch gesunde Snacks können zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr führen, wenn man zu viel isst", so die Expertenmeinung.

Moderation ist der Schlüssel

Zusammenfassend lässt sich sagen: Mandeln erscheinen aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung für eine Gewichtsabnahme etwas besser geeignet. Jedoch ist der Genuss beider Nussarten in Maßen durchaus möglich und trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Der moderate Konsum ist der Schlüssel zum Erfolg.