Stärken Sie Ihre Knochen bis ins hohe Alter: 7 Kalziumreiche Lebensmittel

Stärken Sie Ihre Knochen bis ins hohe Alter: 7 Kalziumreiche Lebensmittel

Gesunde Knochen sind in jedem Alter wichtig, besonders im Alter. Kalzium ist ein essentieller Nährstoff, der die Knochen-, Zahn- und sogar die Herzfunktion unterstützt.

Um gesunde Knochen zu erhalten, benötigen Erwachsene etwa 1.300 mg Kalzium pro Tag. Dieser Bedarf kann bei Jugendlichen, Frauen nach der Menopause und Senioren höher sein.

Keine Sorge, es gibt viele leckere kalziumreiche Lebensmittel, die Sie täglich genießen können. Hier sind 7 der besten Optionen:

1. Joghurt:

Joghurt ist nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch reich an Kalzium und Probiotika, die die Verdauung fördern. Wählen Sie fettarmen Joghurt, um noch mehr Kalzium zu erhalten. 245 g Joghurt können 23 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs decken.

2. Sardinen:

Konservierte Sardinen sind leicht erhältlich und haben einen hohen Kalziumgehalt. 92 g konservierte Sardinen enthalten etwa 27 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs.

3. Edamame:

Edamame, ein gesunder und leckerer Snack, ist ebenfalls eine gute Kalziumquelle. 155 g Edamame können 8 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs decken.

4. Tofu:

Tofu, ein beliebtes proteinreiches Lebensmittel, ist ebenfalls eine gute Kalziumquelle. Eine Portion Tofu kann 275-861 mg Kalzium enthalten!

5. Spinat:

Es ist allgemein bekannt, dass Spinat reich an Kalzium ist! Blattgemüse wie Spinat ist außerdem reich an Vitaminen und Mineralien, die die Gesundheit fördern, insbesondere bei älteren Menschen.

6. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln sind nicht nur reich an Vitamin A und C, sondern enthalten auch Kalzium. Eine große Süßkartoffel kann 68 mg Kalzium liefern und so zur Stärkung Ihrer Knochen und Zähne beitragen.

7. Garnelen:

Garnelen sind nicht nur lecker, sondern auch eine gute Kalziumquelle. Nur 100 g gekochte Garnelen können 20 % Ihres täglichen Kalziumbedarfs decken, was 190 mg entspricht!

Indem Sie diese kalziumreichen Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, können Sie Ihre Knochen bis ins hohe Alter stark und gesund halten.