Gesunde Fette für effektiven Gewichtsverlust

Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Fette ganz. Aber nicht alle Fette sind schlecht. Gesunde Fette können tatsächlich beim Abnehmen helfen. Laut dem klinischen Ernährungswissenschaftler David Friedman kann der Verzehr von Fetten die Verdauung verlangsamen und ein längeres Sättigungsgefühl nach dem Essen erzeugen, was die Gewichtsabnahme unterstützt.

Hier sind einige gesunde Fettquellen, die du in deine tägliche Ernährung einbauen solltest:

Nüsse: Nüsse sind ein großartiger Snack, der dich nicht dick macht. Sie sind reich an Protein, Ballaststoffen und verschiedenen Vitaminen und Mineralien. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, ein geringeres Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit haben.

Avocados: Die gesunden Fette in Avocados helfen dem Körper, Vitamin A, D, E und K aufzunehmen. Außerdem sorgt der hohe Ballaststoffgehalt für ein längeres Sättigungsgefühl und unterstützt die Verdauungsgesundheit.

Tofu und Tempeh: Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh und Sojamilch sind eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren und Proteine, die sich gut in deine Ernährung einfügen lassen.

Olivenöl: Olivenöl enthält gesunde Fette, die das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern können. Studien zeigen, dass die gesunden Fette in Olivenöl auch den Alterungsprozess auf Zellebene verlangsamen können.

Fisch: Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA, die gut für die Gehirn- und Herzgesundheit sind. Du musst nicht immer Lachs oder Thunfisch wählen; Makrele und Sardellen enthalten die gleichen Nährstoffe.

Chia-Samen: Wenn du Smoothies oder Joghurt magst, kannst du Chia-Samen als Topping hinzufügen. 28,85 Gramm Chia-Samen enthalten 8,7 Gramm ungesättigte Fettsäuren sowie Antioxidantien, Ballaststoffe und Proteine.

Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade (70-85% Kakao) ist ein Snack, der gesunde Fette enthält. Eine Portion (28 Gramm) dunkle Schokolade enthält 12,1 Gramm Fett sowie wichtige Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Achte darauf, den Zuckergehalt der von dir gewählten Schokoladenprodukte zu überprüfen.

Indem du diese gesunden Fettquellen in deine Ernährung aufnimmst, kann die Gewichtsabnahme effektiver und nachhaltiger werden.