Spazierengehen für die Gesundheit: Wie viel ist genug?

Es ist allgemein bekannt, dass Spazierengehen ein Schlüsselfaktor für einen gesunden Körper ist. Aber wie lange sollten wir täglich spazieren gehen, um eine umfassende Gesundheit zu erreichen? Experten empfehlen Erwachsenen, 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren, aufgeteilt auf fünf oder sechs Tage, was bedeutet, dass mindestens 30 Minuten tägliches Gehen angestrebt werden sollten.

Trotzdem zeigt eine im Journal American Heart Association (AHA) Circulation veröffentlichte wissenschaftliche Erklärung, dass viele Menschen diese Empfehlungen nicht erfüllen. AHA-Experten betonen, dass man sich eigentlich auf ein tägliches Training wie Spazierengehen für mindestens 20 Minuten konzentrieren sollte. Dies sollte kumulierend erfolgen und die Dauer oder Intensität schrittweise gesteigert werden.

Warum ist Spazierengehen so vorteilhaft?

Spazierengehen ist eine risikoarme aerobe Aktivität, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter:

• Verbesserte Herzgesundheit: Regelmäßiges Spazierengehen stärkt die Herzgesundheit, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung verbessert und Blutdruck sowie Cholesterinspiegel senkt.
• Unterstützung beim Gewichtsmanagement: Spazierengehen trägt zum Kalorienverbrauch bei und unterstützt die Gewichtsabnahme oder -erhaltung. Für maximale Ergebnisse kann es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.
• Verbesserte Muskelausdauer: Spazierengehen stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Flexibilität und fördert die allgemeine Ausdauer.
• Förderung der psychischen Gesundheit: Spazierengehen setzt Endorphine frei, die Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren können. Es kann auch die Stimmung verbessern und die kognitiven Funktionen fördern.
• Verbesserung des Schlafs: Regelmäßiges Spazierengehen kann die Schlafqualität verbessern, da es den Körper müde macht und die Entspannung fördert.

Der Schlüssel zum Erfolg

Der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht nur in der Dauer und der Anzahl der Schritte, sondern in der Konsistenz des Spazierengehens und der schrittweisen Weiterentwicklung. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie die Dauer und Intensität Ihrer Spaziergänge schrittweise. Genießen Sie die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit!