Aktivität in der Schwangerschaft: Bewegung ist wichtig, aber nicht zu viel

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass schwangere Frauen, insbesondere im dritten Trimester, sich schonen sollten. Oft wird ihnen geraten, sich auszuruhen, um nicht schnell müde zu werden und die Geburt reibungsloser zu gestalten. Doch Dr. Riyan H. Kurniawan, Facharzt für Gynäkologie und Fertilität, betont, dass schwangere Frauen im dritten Trimester weiterhin aktiv bleiben sollten, allerdings innerhalb angemessener Grenzen.

Bewegung trotz Schwangerschaft: Wie viel ist genug?

„Körperliche Aktivität ist wichtig. Schwangere sollten sich weiterhin bewegen, aber leichte Aktivitäten wählen“, erklärt Dr. Riyan. „Aktivität ist wichtig, um die Gesundheit und Fitness der Schwangeren zu erhalten, was wiederum zu einer reibungslosen Geburt beitragen kann.“

Für Schwangere, die noch arbeiten oder spazieren gehen möchten, ist es ratsam, das Tempo zu verlangsamen, um nicht schnell müde zu werden. Wer regelmäßig Sport treibt, sollte die Intensität reduzieren. Wählen Sie zum Beispiel einen gemütlichen Spaziergang oder leichte Gymnastik statt anstrengender Übungen. Yoga ist ebenfalls eine gute Option für Schwangere.

„Hausarbeiten sind weiterhin erlaubt, aber machen Sie sofort eine Pause, wenn Sie sich müde fühlen. Überfordern Sie sich nicht“, fügt Dr. Riyan hinzu. „Wenn Sie sich müde fühlen, setzen Sie sich sofort hin und trinken Sie Wasser. Es ist wichtig, Dehydration zu vermeiden.“

Wichtige Hinweise für Aktivität in der Schwangerschaft

„Überfordern Sie sich nicht und achten Sie auf Anzeichen wie Bauchschmerzen, Blutungen oder Ausfluss, oder verringerte Kindsbewegungen“, rät Dr. Riyan. „Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie umgehend einen Arzt auf, um Ihre Schwangerschaft zu überprüfen.“

Schwangere sollten darauf achten, nicht übermüdet zu werden oder Atemnot zu bekommen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen. Durch regelmäßige Bewegung können Sie während Ihrer Schwangerschaft fit und gesund bleiben und sich auf die Geburt vorbereiten.

Tipps für Aktivität in der Schwangerschaft:

• Wählen Sie leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder leichte Gymnastik.
• Reduzieren Sie die Intensität Ihrer Workouts, wenn Sie normalerweise Sport treiben.
• Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie sofort eine Pause, wenn Sie sich müde fühlen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden.
• Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper und suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken.