Gehen oder Laufen: Die Beste Wahl zum Abnehmen?

Laufen und Gehen sind beliebte Sportarten, die viele Menschen ausüben. Beide Aktivitäten sind dafür bekannt, effektiv beim Abnehmen und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu helfen. Doch welche Aktivität ist tatsächlich die bessere Wahl, wenn es ums Abnehmen geht?

Laufen vs. Gehen: Die Unterschiede für den Gewichtsverlust

Laufen ist die bessere Wahl, wenn du Kalorien verbrennen und abnehmen möchtest. Laufen beansprucht deinen Körper stärker und verbrennt daher mehr Kalorien als Gehen. Allerdings kann auch Gehen erstaunliche Vorteile bieten, insbesondere für Menschen, die mit dem Laufen noch nicht vertraut sind oder bestimmte gesundheitliche Einschränkungen haben.

Vorteile von Laufen und Gehen

Sowohl Laufen als auch Gehen gehören zu den Kardio-Sportarten, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sie stärken das Immunsystem, verbessern die Herzgesundheit und helfen beim Abnehmen oder beim Erhalt des Gewichts. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen können Kardio-Sportarten auch die mentale Gesundheit positiv beeinflussen. Studien aus dem Jahr 2020 haben gezeigt, dass Laufen und Gehen helfen können, übermäßige Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, was wiederum die Stimmung verbessert.

Vorteile von Laufen

Laufen verbrennt deutlich mehr Kalorien als Gehen und ist daher effektiver beim Abnehmen. Laufen ist auch eine effektivere Art, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Ausdauer zu steigern.

Vorteile von Gehen

Gehen ist eine gelenkschonendere Aktivität als Laufen und daher eine gute Option für Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht. Gehen ist auch eine gute Möglichkeit, um in die Welt des Sports einzusteigen, da es weniger technisch anspruchsvoll ist als Laufen.

Tipps zum Maximieren der Kalorienverbrennung beim Gehen

Wenn du nicht laufen kannst, kannst du trotzdem gehen, um abzunehmen. Wichtig ist, dass du die richtige Technik anwendest, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Dazu gehören:

• Schnelles Gehen: Gehe mit einer höheren Geschwindigkeit. Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
• Mit Gewichten gehen: Trage während des Gehens zusätzliche Gewichte, wie zum Beispiel Hanteln oder eine gefüllte Rucksack. Dies erhöht den Widerstand und steigert die Kalorienverbrennung.
• Gehen bergauf: Wähle einen Weg mit Steigungen. Steigungen erhöhen den Widerstand und erfordern mehr Anstrengung, was wiederum zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Tipps für Anfänger

Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, solltest du es langsam angehen. Beginne mit kurzen Strecken und erhöhe die Distanz allmählich. Dies gibt deinem Körper Zeit, sich an den Laufsport zu gewöhnen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig zu beachten, dass Laufen ein Sport ist, der das Risiko von Verletzungen birgt, daher ist es wichtig, langsam zu beginnen und den Körper nicht zu überfordern.

Fazit

Sowohl Laufen als auch Gehen sind großartige Möglichkeiten, um abzunehmen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Wahl zwischen den beiden hängt von deinen persönlichen Vorlieben und deinem Fitnesslevel ab. Laufen ist effektiver beim Kalorienverbrennen, während Gehen eine gelenkschonendere und zugängliche Option für Anfänger ist. Unabhängig davon, welche Aktivität du wählst, ist es wichtig, regelmäßig und konsequent zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.