Aktivität in der Schwangerschaft: Was ist erlaubt?

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass schwangere Frauen, insbesondere im dritten Trimester, so gut wie keine Aktivitäten mehr ausführen sollten. Oft wird geraten, sich auszuruhen, um Ermüdung zu vermeiden und eine reibungslose Geburt zu gewährleisten. Dr. Riyan H. Kurniawan, Facharzt für Gynäkologie und Fertilität, betont jedoch, dass schwangere Frauen im dritten Trimester weiterhin zur Aktivität ermutigt werden, jedoch innerhalb angemessener Grenzen.

"Körperliche Aktivität ist wichtig. Schwangere Frauen sollten sich weiterhin bewegen, aber leichte Aktivitäten wählen", erklärt Dr. Riyan, der im RS PELNI praktiziert.

Tipps für schwangere Frauen im dritten Trimester:

Gehen Sie in einem langsameren Tempo: Wenn Sie arbeiten oder spazieren gehen, verlangsamen Sie Ihr Tempo, um nicht zu schnell müde zu werden.

Reduzieren Sie die Intensität des Trainings: Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie die Intensität reduzieren. Wählen Sie zum Beispiel einen gemütlichen Spaziergang oder leichte Gymnastik anstatt anstrengender Übungen.

Yoga ist eine gute Wahl: Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig zu entspannen.

Haushaltsarbeiten sind erlaubt: Sie können weiterhin leichte Haushaltsarbeiten verrichten, aber machen Sie sofort eine Pause, wenn Sie sich müde fühlen. Überfordern Sie sich nicht.

Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit: Wenn Sie sich müde fühlen, setzen Sie sich sofort hin und trinken Sie Mineralwasser. Es ist wichtig, Dehydration zu vermeiden.

Beobachten Sie Ihre Symptome: Achten Sie auf Anzeichen wie Bauchschmerzen, Blutungen oder Ausfluss, oder wenn die Bewegungen Ihres Babys abnehmen. Wenn diese Symptome auftreten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um Ihre Schwangerschaft zu kontrollieren.

Aktivität ist wichtig, um die Gesundheit und Fitness von schwangeren Frauen zu erhalten, was wiederum zu einer reibungslosen Geburt beitragen kann. Schwangere Frauen sollten jedoch vorsichtig sein, um Überanstrengung oder Atemnot zu vermeiden.

Zusätzliche Tipps:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind.

Achten Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.

Genießen Sie die Bewegung und die Vorteile, die sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.